ALLTAGSAKADEMIE®
Kostenfreie Bibliothek
Kleine Werkzeuge für mehr Klarheit im Alltag
Manchmal brauchen wir keine weitere Theorie. Sondern eine gute Frage, einen verständlichen Impuls oder eine kleine Übung, die uns hilft, etwas anders zu sehen.
In der kostenfreien Bibliothek findest du Arbeitsblätter, Reflexionsfragen und AHA-Guides rund um mentale Gesundheit und persönliche Entwicklung.
Sie unterstützen dich dabei, dich selbst besser zu verstehen, Gedanken und Gefühle zu sortieren und herauszufinden, was du gerade brauchst.
Du musst nicht alles durcharbeiten. Schau dich in Ruhe um und wähle den Impuls, der dich im Moment am meisten anspricht.
Denn Veränderung beginnt manchmal mit einer einzigen ehrlichen Frage.
Materialien zum Download
Mentale Gesundheit & innere Stabilität
Wenn Gedanken kreisen, Gefühle überwältigen oder dein Körper Alarm schlägt, hilft es, wieder Halt in dir zu finden. Diese Impulse unterstützen dich dabei, deine Reaktionen besser zu verstehen, deine inneren Kraftquellen zu aktivieren und wieder mehr Sicherheit zu spüren.
Wenn deine Stimmung plötzlich kippt
Drei Fragen helfen dir zu verstehen, was dich gerade wirklich getroffen hat, welche Gedanken dabei entstanden sind und ob ein älteres Gefühl berührt wurde. So kannst du erst innehalten und dann bewusster entscheiden, wie du reagieren möchtest.
AHA-Guide mit 3 Reflexionsfragen · ca. 10–15 Min.
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Sichtbarkeit beginnt mit Wahrnehmung
Dein Körper reagiert manchmal schneller, als du verstehen kannst, was gerade passiert. Dieser Onepager hilft dir, körperliche Signale bewusster wahrzunehmen, mögliche Auslöser zu erkennen und alte Erfahrungen von der heutigen Situation zu unterscheiden.
AHA-Guide mit 4 Schritten · ca. 10–15 Min.
Was füllt einen inneren Eimer?
Dieses 2-seitige Reflexionsblatt unterstützt dich wahrzunehmen, was dich gerade belastet, was du vielleicht schon länger mit dir rumträgst und was deinen inneren Eimer wieder etwas leichter werden lässt. Ohne Bewertung - dafür mit einem liebevollen Blick auf dich & deine Bedürfnisse.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Warum trifft mich das so?
Erkenne, warum dich manche Situationen besonders stark berühren.
Reflexionsblatt · 5–10 Min.
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Wenn Stress zwischen uns steht
Verstehe, wie Stress das Miteinander verändert, was du selbst beeinflussen kannst und wie ihr auch in schwierigen Zeiten wieder in Kontakt kommt.
AHA-Guide mit 5 Schritten · ca. 10–15 Min.
Ich bin größer als meine Angst
Drei konkrete Übungen helfen dir, Angstgedanken einzuordnen, deinen Einfluss zu erkennen und wieder ins Handeln zu kommen.
AHA-Guide mit 3 Übungen · ca. 10–15 Min.
Selbstwert & Beziehung zu dir
Wie du über dich denkst, mit dir sprichst und auf deine Bedürfnisse reagierst, prägt dein Leben. Diese Übungen helfen dir, alte innere Sätze zu erkennen, deine Stärken wahrzunehmen und dir selbst klarer und freundlicher zu begegnen.
5 Anzeichen, dass du ständig über deine Grenzen gehst
Fünf typische Alltagssituationen zeigen dir, woran du erkennst, dass du deine eigenen Grenzen übergehst – oft, ohne es im Moment überhaupt zu bemerken. Drei Fragen helfen dir, beim nächsten Mal bewusster zu entscheiden.
AHA-Guide mit Selbstcheck· ca. 10–15 Min.
9 Sätze für mehr Selbstfürsorge
Neun liebevolle Erinnerungen helfen dir, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und dich selbst im Alltag nicht zu vergessen.
Impuls-Guide · ca. 5–10 Min.
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Du darfst dir selbst wichtig sein
Erinnere dich daran, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Grundlage für ein erfülltes Leben.
Impulskarte · ca. 2–5 Min.
Was brauche ich gerade?
Kläre, was dir heute guttut und mit welcher Haltung du deinen Tag bewusst gestalten möchtest.
Tagesreflexion · ca. 5–10 Min.
Die Liebe zu dir selbst
Ein liebevoller Reminder dafür, warum die Beziehung zu dir selbst die wichtigste deines Lebens ist.
Impulskarte · ca. 2–5 Min.
Glaubenssätze bearbeiten
Erkenne innere Überzeugungen, die dich begrenzen, und entwickle neue Sichtweisen.
Arbeitsblatt · ca. 15–20 Min.
Was mich stärkt
Finde heraus, was dir Kraft gibt und was du gerade häufiger in deinem Leben brauchst.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Vier Fragen für mehr Klarheit
Sortiere deine Gedanken und entdecke neue Möglichkeiten, auf deine Situation zu schauen.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Sag dir selbst die Wahrheit
Begegne dir ehrlich und erkenne, was du wirklich fühlst, brauchst oder verändern möchtest.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Stärken stärken
Nimm bewusst wahr, was du bereits kannst und worauf du in schwierigen Zeiten zurückgreifen kannst.
Stärkenübung · ca. 10–15 Min.
Veränderung & Selbstwirksamkeit
Veränderung beginnt dort, wo du erkennst, was du beeinflussen kannst. Hier findest du Impulse, mit denen du neue Perspektiven entwickelst, kleine Schritte gehst und dein Leben bewusster und selbstbestimmter gestaltest.
Was hat dich früher begeistert?
Sieben Fragen helfen dir, dich an das zu erinnern, was dich früher berührt, neugierig gemacht oder die Zeit vergessen ließ. Vielleicht entdeckst du dabei etwas wieder, das auch heute noch zu dir gehört – und in deinem Leben erneut mehr Raum bekommen darf.
Reflexionsbogen · ca. 15–20 Min.
Wie willst du leben?
Sieben ehrliche Fragen laden dich ein, innezuhalten und auf dein Leben zu schauen: Was tust du nur noch aus Gewohnheit? Wo funktionierst du, obwohl du lieber du selbst wärst? Was fehlt dir – und was möchtest du wieder bewusster wählen?
Reflexionskarten · ca. 10–20 Min.
▶ Den passenden Video-Impuls auf YouTube ansehen
Wenn sich dein Leben verändert
Veränderungen können uns den inneren Halt nehmen – auch dann, wenn sie zum Leben gehören. Dieser Impuls hilft dir, kleine Fixpunkte zu finden, wieder klarer zu sehen und Schritt für Schritt Orientierung in einer neuen Lebensphase zu gewinnen.
Reflexionsimpuls · ca. 10–15 Min.
Sprache wirkt: Vom „Ich muss“ zur bewussten Entscheidung
Dieser Onepager zeigt dir, wie deine Worte dein Erleben beeinflussen können. Mit drei kleinen Impulsen erkennst du, wann Sprache Druck erzeugt – und wie du wieder mehr Wahlfreiheit und Selbstbestimmung in deinen Alltag bringst.
AHA-Guide mit 3 Alltagsimpulsen · ca. 5–10 Min.
Deine stärkende Wochenreflexion
Vier kurze Impulse laden dich ein, deine Woche bewusst abzuschließen: Was ist dir gelungen? Wo warst du stärker, als du dachtest? Und welche Erkenntnis möchtest du mitnehmen? Eine kleine Auszeit, die deinen Blick auch auf das lenkt, was gut war.
Reflexionskarten · ca. 5–10 Min.
Wie viele Grenzen in deinem Kopf sind gar keine?
Hinterfrage übernommene Regeln und Erwartungen und finde heraus, welche Grenzen wirklich zu dir gehören – und welche du heute neu wählen darfst.
AHA-Guide mit 3 Reflexionsfragen · ca. 5–10 Min.
Die ABC-Liste
Sammle von A bis Z kleine Dinge, die dir guttun und dich wieder mit dir selbst verbinden.
Alltagsübung · ca. 5–10 Min.
Mein Reminder für diese Woche
Drei Fragen helfen dir auszurichten, was du sehen, spüren und dir in dieser Woche Gutes tun möchtest.
Wochenreflexion · ca. 5–10 Min.
Veränderung darf wackelig sein
Verstehe, warum sich persönliche Entwicklung zunächst unsicher anfühlen kann und warum das nicht bedeutet, dass etwas falsch läuft.
AHA-Impuls · ca. 5 Min.
Der Dreiklang der Veränderung
Erkenne deine Gedanken, Gefühle und Muster und entwickle neue Perspektiven für dein Handeln.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Lebst du noch in den Grenzen deiner Kindheit?
Erkenne alte Regeln und innere Sätze, die dich heute noch begrenzen & entdecke, was du Heute neu wählen darfst.
Reflexionsfragen · ca. 10–15 Min.
6 Fragen für mehr Selbstwirksamkeit
Erkenne deinen eigenen Einfluss und finde heraus, was du jetzt konkret verändern kannst.
Reflexionsblatt · ca. 10–15 Min.
Fünf-Tage-Impulsreise
Nimm dir fünf Tage lang Zeit für kleine Impulse, neue Gedanken und bewusste Veränderungen.
Impulsreise · 5 Tage · täglich ca. 10 Min.
Tipps für eine lösungsorientierte Haltung
Lenke deinen Blick vom Problem auf das, was möglich ist und was du selbst gestalten kannst.
Impuls-Guide · ca. 10–15 Min.
Du möchtest weitergehen?
Vielleicht hat dir bereits eine Frage geholfen, etwas klarer zu sehen. In der AlltagsAkademie findest du weitere Impulse, Seminare und Angebote für deine persönliche Entwicklung.
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Ein wichtiger Hinweis
Die Materialien dienen der persönlichen Reflexion und ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnose oder Behandlung.
Nimm dir nur das mit, was sich für dich gerade hilfreich und stimmig anfühlt.